Conseils d’ordre général
– Il est fortement conseillé de ne pas avoir mangé moins de 2h avant la pratique
– Boire avant ou après, mais ne pas boire pendant le cours
– Il est préférable de venir en legging ou short et t-shirt non ample afin que l’enseignant puisse plus aisément vous corriger
– La pratique se fait pieds nus sur un tapis (possibilité de venir avec son tapis) et éviter de marché avec vos chaussures de ville sur le sol de la pratique
– Ne pas hésiter à prévenir l’enseignant d’un souci de santé quelqu’il soit, temporaire ou non, en début de cours (prévenir si vous tombez enceinte notamment), ne pas pratiquer si vous avez de la fièvre ou une grande fatigue
– Ne vous comparer pas aux autres, chacun a son propre corps, ne forcez jamais, ne faites pas de mouvements brusques ni de secousses
– Pour le bien-être des pratiquants en relaxation de fin de cours, ne pas ouvrir la porte de l’extérieur et respecter le silence (surtout derrière la porte)
– Pensez à éteindre ou mettre en mode avion votre portable (le mode vibreur est à éviter!)
– Soyez pontuels et si vous rattrapez un cours, merci de prévenir l’enseignant en début de cours
– Merci de bien ranger le matériel emprunté (tapis roulés, couvertures bien pliées et chaises rangées)
Conseils de base lors de la pratique (après des réflexes naturels arrivent à force de pratiquer, soyez patients !)
– Respirez par le nez, e retenez pas ou ne forcer pas sur votre souffle et ne pas sur-inspirer, sauf si demandé expressement
– Evitez au maximum de créer des tensions inutiles comme serrer ses machoires, tendre son ventre ou serrez ses fesses, pensez à l’équilibre de votre corps comme aligner ses pieds, ses membres, sa tête avec son corps (évitez la tête de canard)
– Dans la plupart des postures pieds écartés, il faut aligner ses pieds en prenant comme référence la ligne extérieure du pied (en posant une brique à coté par ex, ou en comparant à la ligne du tapis), souvent on pense qu’on a les pieds bien posés alors qu’ils sont de travers et c’est là qu¹on peut se faire mal
– Il ne faut pas recroqueviller ses orteils mais plutôt avoir en tête de poser bien à plat tout son pied
-Continuellement pour protéger son dos et les muscles de ses jambes, il faut mettre en tension les muscles en remontant les rotules du genou
– Les épaules, tout un programme, la base étant de retenir qu’il faut toujours les avoir détendues elles roulent vers l’arrière, tout en gardant les clavicules larges et le haut du dos large. Les aisselles de poitrine montent et vont vers l’avant. Les omoplates s’absorbent vers la poitrine
– Coccyx: il s’étire vers le sol et la pointe se dirige vers l’avant (en posture debout)
– Bas du dos: le sacrum s’absorbe et les lombaires s’étirent vers le haut
Bonne pratique!
ESN Yoga Iyengar Nanterre 